Forged by repetition
몸은 반복으로
단련됩니다.
모든 회원의 첫 4주는 대표 코치가 직접. 매 수업의 무게·횟수·자세를 기록해
회원 앱으로 보여 드리는, 기록하는 PT.
01The logged method
기억이 아니라
기록으로 가르칩니다.
지난주에 몇 kg을 들었는지, 어느 쪽 무릎이 안으로 모였는지. 포지의 코치는 기억에 기대지 않습니다. 수업 중 모든 세트를 적고, 끝나면 회원 앱으로 보내 드립니다.
- 01
첫 4주는 대표 코치가 직접
처음 배우는 자세가 그 뒤 몇 년의 운동을 정합니다. 그래서 모든 회원의 첫 4주는 대표 코치가 직접 맡습니다.
- 02
매 세트를 그 자리에서 기록
무게·횟수·세트·휴식 시간, 그리고 자세 메모까지. 수업이 끝난 뒤가 아니라 수업 중에 바로 적습니다.
- 03
회원 앱으로 그날의 기록지
수업이 끝나면 기록지가 앱에 올라갑니다. 다음 수업은 지난 기록을 함께 보는 것으로 시작합니다.
- 04
4주마다 대표 코치 리뷰
담당 코치가 바뀌어도 기록지는 그대로 이어지고, 4주마다 대표 코치가 다시 검토해 다음 계획을 정합니다.
Session 07 · 하체
10.08 수 19:00 — 강도윤 대표 코치
| 백 스쿼트 | 42.5kg | 8×4 |
| 루마니안 데드리프트 | 50kg | 10×3 |
| 불가리안 스플릿 스쿼트 | 10kg | 10×3 |
스쿼트 깊이 안정. 오른쪽 무릎 정렬 좋아짐 — 다음 주 +2.5kg.
가상 예시 화면
01 — 정확한 1회한 번을 바르게 하는 것부터. 무게는 그다음입니다.
02 — 설계된 묶음몇 번을, 몇 세트, 얼마나 쉬고. 모두 계획과 기록 안에서.
03 — 회복도 훈련쉬는 주를 미리 넣습니다. 몸은 쉬는 동안 단단해집니다.
04 — 기록하고 반복어제의 기록이 오늘의 기준이 됩니다.
특별한 비법은 없습니다.
같은 동작을, 더 나은 자세로, 한 번 더.
Scroll faster — the type leans in.
02Head coach
"처음 4주 동안 잡은 자세가, 그 뒤 몇 년의 운동을 정합니다. 그래서 그 4주는 제가 직접 봅니다."
- 퍼스널 트레이닝 지도 13년
- 생활스포츠지도사 2급 (보디빌딩)
- 운동처방 전공
- 재활·시니어 운동 지도 과정 수료
- 13YRS현장 지도 경력
- 4WKS모든 회원, 대표 코치 직접 지도
- 50MIN1:1 수업 한 번의 시간
- 12WKS기록지 한 권, 한 사이클
03Choose your goal
목표를 고르면,
12주가 보입니다.
목표마다 주별 구성이 다릅니다. 아래는 기본 설계 예시이고, 실제 계획은 첫 상담과 움직임 평가 후 대표 코치가 함께 정합니다.
감량 프로그램
굶는 대신 근육을 지키면서 줄입니다. 근력 운동을 중심에 두고, 컨디셔닝은 회복할 수 있는 만큼만 더합니다.
0412 weeks, logged
12주의 기록지를
미리 넘겨 보세요.
스크롤을 내리면 한 회원의 기록지가 한 주씩 채워집니다. 매 수업이 이렇게 남습니다.
* 이해를 돕기 위한 가상 예시 기록입니다. 실제 회원의 기록이 아니며, 변화는 사람마다 다릅니다.
| EXERCISE | WEIGHT | REPS × SETS |
|---|---|---|
| 백 스쿼트 | 60KG | 5 × 4 |
| 데드리프트 | 80KG | 5 × 3 |
| 벤치프레스 | 37.5KG | 6 × 4 |
Coach note · W1212주 리뷰 — 기록을 함께 보고 다음 사이클을 설계.
05The studio
운동에만 집중하도록,
나머지는 조용하게.
시간대마다 회원 수를 정해 두어 기구를 기다리지 않습니다. 1:1 수업 전용 랙과 데드리프트 플랫폼, 운동이 끝난 뒤의 라커룸까지 같은 밀도로 준비했습니다.
1:1 수업 전용 랙 6대.
창밖으로 남산이 보이는 층.
06Your first 4 weeks
첫 방문부터 4주까지,
이렇게 진행됩니다.
- 01
상담 · 체성분 측정
생활 패턴과 운동 경험, 통증 이력을 듣고 체성분을 측정합니다.
30 MIN - 02
움직임 평가
스쿼트·힌지·밀기·당기기 등 기본 동작 7가지를 보고 시작 기준을 정합니다.
7 MOVES - 03
1회 체험 수업
대표 코치와 50분 수업을 직접 해 보고, 계속할지는 그다음에 정하세요.
0원 - 04
첫 4주, 대표 코치 전담
기준 자세를 같은 눈으로 잡고, 모든 세트를 기록해 앱으로 보내 드립니다.
WEEK 1–4 - 05
4주 리뷰 · 다음 계획
기록을 함께 보며 다음 4주를 정합니다. 이후에도 4주마다 대표 코치가 검토합니다.
EVERY 4 WKS
07FAQ
처음이라면
궁금한 것들.
Q.01운동을 처음 해도 괜찮을까요?
처음인 분이 가장 많습니다. 첫 4주는 대표 코치가 빈 바와 맨몸 동작부터 함께 하며, 기준 자세가 잡힌 뒤에 무게를 올립니다.
Q.02가격은 어떻게 되나요?
목표와 주당 횟수에 따라 달라 상담 후 안내해 드립니다. 첫 1회 체험 수업은 0원입니다.
Q.03기록은 어디서 볼 수 있나요?
수업이 끝나면 회원 앱에 그날의 기록지가 올라갑니다. 종목별 무게·횟수·세트와 코치의 자세 메모, 4주마다의 리뷰 내용을 확인할 수 있습니다.
Q.044주 뒤에도 대표 코치에게 배울 수 있나요?
원하시면 계속 대표 코치와 진행할 수 있습니다. 담당 코치와 이어 가는 경우에도 같은 기록지를 쓰고, 4주마다 대표 코치가 기록을 검토합니다.
Q.05통증이나 수술 이력이 있어도 되나요?
가능합니다. 다만 재활 운동은 병원 치료를 대신하지 않습니다. 담당 의료진의 소견을 먼저 확인하고, 아프지 않은 범위에서 시작합니다.
08Visit
이용 시간과
오시는 길.
- 평일
- 06:00 – 23:00
- 토요일
- 08:00 – 18:00
- 일요일 · 공휴일
- 예약 수업만
- 1:1 수업
- 전 시간 예약제
포지 퍼스널트레이닝서울특별시 강남구 ○○대로 000, 0층
○○역 0번 출구 도보 0분 · 건물 내 주차 가능
02-000-0000
첫 수업은 0원입니다.
대표 코치와 50분. 움직임 평가와 체험 수업을 받아 보고, 계속할지는 그다음에 정하세요.